快速入睡训练法,两分钟进入深度睡眠

摘要:北京时间20191210关于【快速入睡训练法,两分钟进入深度睡眠】的具体情况和说明,让www.qtdqwx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:快速入睡训练法,两分钟进入深度睡眠。

油管频道BRIGHT SIDE介绍了美国海军的快速入睡训练法,通过逐步放松肌肉和冥想两种方式让人快速进入深度睡眠。他们发明出的这个方法,只要在士兵身上经过6周的训练,就有高达96%的成功率。

调节身心自然入睡是个循序渐进的过程,每天睡前操作一下就能更加轻松的快速入睡。

这套方法一共5个步骤

步骤一

平躺在床上,放松脸部肌肉,包括舌头、下巴,还有眼睛周围的肌肉。

如果感觉自己皱眉了,就要注意放松额头的中央区域。额头保持绝对放松,让眼窝彻底放松下。

步骤二

尽可能的压低肩膀,这个步骤可以帮助伸展并缓解脖子的紧张感。

接着放松一只手的大臂和小臂,然后再到另一只手臂。如果感觉很难放松胳膊,试着拉紧一会儿,然后再放松下来,最后让手腕和手指放松下来。

步骤三

呼气放松胸部,让肺部有充满空气的感觉。

步骤四

放松双腿,先放松大腿,接着放松小腿,最后放松脚踝和脚掌。

步骤五

当身体的所有肌肉都已放松,接下来就是彻底整理思绪。想象一下以下画面,可以帮助整理思绪,并阻止各种干扰。

画面1:在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上湛蓝的天空什么也没有

画面2:在漆黑的屋子里,你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

如果这两个画面没有用的话,就告诉自己不要想,不要想,不要想……在十秒内重复说这句话。相信到这里,你已经困了……


查看更多

实时推荐

西宁市城管局加强全市环境卫生疫情防控
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:55 856 504
张西明在省电影公司和香格里拉新华书店调研时强调 在改革创新中加快文化企业转型升级
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:55 972 7120
武汉暂定从即日起至1月30日停办各类出入境业务
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:55 472 947
到济南柳埠赶年货大集,感受山区农民的年味
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:55 172 2729
朱棣的奇闻轶事:徐王妃在危急之中披上战甲,挽救了北平
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:54 887 2524
从免疫角度抗衰老
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:54 844 3471
各级领导干部,人民群众正在等着阅卷
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:54 936 1387
女星的背,杨幂的背赵丽颖的背刘诗诗的背,都输给了她的背
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:54 956 5948
王喜良带队检查新型冠状病毒感染的肺炎疫情源头防控工作
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:54 714 2001
独立西凉几十年的军阀——马韩集团
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:54 93 5323
国家发改委紧急下达3亿元专项补助火神山和雷神山医院
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:54 207 3893
知名导演微博点评肖战谢娜小品:这两人搭配很别扭,毫无笑点
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 277 4695
每两小时消毒、及时清理垃圾,普陀标准化菜场加强防疫处置
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 473 3307
“壬寅宫变”:一场史无前例的“宫女起义”
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 369 7546
全球投资谈:淡定,美ETF周入75亿美元;煤炭股竟曾如此辉煌
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 378 6252
灰熊阵中天赋异禀的年轻人,可不仅仅只有莫兰特
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 592 5552
“最不实用”的3个汽车用品,新手乐此不疲,老司机却不正眼看?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 247 1632
致敬逆行的白衣天使!聊城临清这家爱心企业捐赠医用手套4.2万副
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 810 4215
抗击疫情·防控 | 澄迈:实行网格化管理 防疫工作落实到人
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 292 3429
抗击疫情·防控 | 海南省农业农村厅多管齐下加强疫情防控
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 532 2779
浙江报告新型冠状病毒肺炎新增病例24例,累计病例128例
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 693 4001
辟谣:狗狗喘气是正常现象?不一定!频繁喘气当心是这些重病征兆
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 686 6802
向佐首次陪郭碧婷回娘家拜年,郭爸比准备一桌好菜招待,直呼好累
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 219 9335
2020鼠岁首开,这个东平娃真厉害,论文上了期刊封面
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 611 2131
被大火吞噬的皇后:嘉靖帝为什么对方皇后见死不救?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 310 9657
猫超爱在婴儿床里挤,也不看看这身材,都一米2了被踹了造不?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 836 862
杨慎惨遭流放三十年却靠一本名著留垂青史
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 984 4942
太惨了!周跃龙被墨尔本机器打爆,连一局也没有赢下,五味陈杂!
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 387 7174
外脆里嫩的自制红薯饼,早餐吃这个就够了
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 324 6954
三种食品的「饮食禁忌」
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 853 5411
“百姓车”沦为“生锈王”,车主:不到2年,底盘锈迹斑斑!
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 775 5719
悼念科比:24秒进攻违例,哈蒙场泪流满面,愿天堂也有篮球陪你
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:53 524 5761
内蒙古包头市确诊2例新型冠状病毒感染的肺炎病例 2人系亲属
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 431 2246
为啥养“巨型贵宾犬”的人这么少?因为不愿经历这6痛苦
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 125 8967
​福州市区今起5条公交线路停运
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 589 841
燕国从立国到灭亡,都受王道影响?梦回西周统治时代
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 639 3344
山丹有座焉支山,山上有个钟山寺
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 513 3892
花尽钱财却未能治愈?医生劝告:这4种病,还真未能彻底根治
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 707 9712
Chrome浏览器即将获得Edge的“移动标签页至窗口”选项功能
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 522 6819
南京“封城”、“封路”?假的
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:52 928 9074
43岁何润东近照,婚后生活太过于放纵,从健身达人变成胖秃子
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 515 7356
她(他)们是这个时代最可爱的人
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 825 2306
热刺买中锋同时开启两笔谈判 这3人中必来1人
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 861 5256
原创 足坛也沉浸在悲痛中,梅西荣幸认识你,C罗心碎,内马尔赛场致敬
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 977 4622
2020泰国大师赛决赛赛果 凡晨夺冠 男双憾负
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 803 5485
宋茜演技进步了?新剧和小12岁宋威龙演情侣,剧情超甜像看韩剧
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 188 7225
山东新增17例新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例 累计63例
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 409 5338
高晓松悼念科比:2020年开始得如此暗淡
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 907 8242
安徽新增报告新型肺炎确诊病例10例
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 766 5798
乒乓球奥运团体男女各16队出炉 中国香港压线入围
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 629 2832
湖南新增31例新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例 累计100例
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 544 9791
科比一路走好!天堂永远都有篮球陪伴你
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 836 3973
76人队8点24分发布官方哀悼:科比激励了无数人
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 682 1761
请你别相信白羊座
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 118 3017
为什么总有人建议你少喝速溶咖啡?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 828 987
刘备一死蜀中叛乱四起,竟因此人还未去世,诸葛亮两年后才敢平叛
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:51 225 9921
为什么西方人说宋朝很"现代化"?您得看看!
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 408 1400
原创 出道十七年结交14任,霍建华言承旭纷纷落网,她才是劈腿界鼻祖!
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 551 2724
江苏新增16例新型肺炎确诊病例 累计47例
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 679 3776
大明兵变爆发期,嘉靖得为正德擦屁股
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 709 6262
她是张丰毅的儿媳,出道5年不温不火,如今搭档靳东竟意外走红!
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 246 6715
孙悦回忆与科比首次对位!易建联:盼在天堂继续享受篮球
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 521 7853
凯特王妃摄影作品展出,向大屠杀幸存者致敬,17世纪荷兰画作风采
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 106 6807
奥运门票到手!21岁黑马助中国香港打赢生死战,15岁少女拯救韩国
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 336 3492
23岁,211本科毕业,她登上央视春晚做主持,凭啥?网友:央媒学霸
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 991 9050
游戏首班车:东皇太一如何当好辅助的角色?切记被动技巧的妙处
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 766 9784
2020最全服装销售规律,用好,业绩暴涨一整年!
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 126 5848
寒冷天气给婴儿裹襁褓,可以睡得更持久?超过这个月份使用很危险
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 201 5305
4岁娃为取悦妈妈,剪毁上千元床单,妈妈求助:该揍还是该表扬?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 473 3733
大张伟的女朋友和井柏然叫宝儿子
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 682 1656
减肥就吃它, 做法简单, 经常吃促进脂肪新陈代谢, 想廋就吃它
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 278 5758
郭晶晶外出不戴口罩,背小女儿领大儿子累得睁不开眼,女儿颜值高
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 134 7813
终于伤愈赛季首秀 3分钟又倒下了 玻璃人啊 上赛季差点命都没了
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 752 2807
2020款奕炫:外观设计比较动感,内饰是整车较大的亮点
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 489 9521
越王勾践一生最励志的事不是卧薪尝胆,而是‘尝便问疾’!
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:50 292 2375
指导价6.99万起,200T 手动炫悦版奕炫匹配5挡手动变速箱
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 235 2514
定了!春节假期延长到2月2日,因疫情防控不能休假的要补休
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 829 7560
篮球之神乔丹:科比是最伟大的篮球运动员之一,我很爱他
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 777 9043
从变法成军事强国再到覆灭,赵国经历了什么?国力发展头重脚轻
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 787 3540
新年新气象:微软 Office for Windows 获更新,加入全新图标设计
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 336 2660
工业和信息化部副部长王江平:复工复产面达到了40%
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 460 8388
我愿意“逆流而行”!龙江医护人员纷纷请愿奔向武汉防疫前线
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 619 2524
B站评分9.9的新作,这部原创动漫有什么魅力?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 932 2478
“年味儿”越来越浓了(金台论道)
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 625 5927
南京溧水医疗公司员工放弃休假加班生产口罩
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 457 744
羽衣甘蓝如何种植?了解特性和种植条件,6项措施确保高产优质
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 413 6264
【新春走基层】“穿上这身白衣,一心就想着病人”
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 639 508
盐城大丰新春专场招聘会一天变两周改成线上
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:49 736 1022
原创 马丽怀孕穿高跟鞋登春晚,沈腾成暖男特殊照顾,他24小时贴身保护
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:48 184 1482
鸡东县:坚决打赢疫情防控这场硬仗
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:48 771 9487
战国时期韩国从术治到覆灭,哪些君主责任大?从三位君主角度分析
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:47 728 5485
迪马济奥丨热刺与米兰重启皮亚特克的转会谈判
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:47 348 6872
都体丨拉伊奥拉想多纳鲁马涨薪续约
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:47 961 9468
孩子将来是不是高大个?看这几个部位就知道了,很有道理
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:46 784 7847
针对新型冠状病毒肺炎,潍坊市中医院推出预防和初期治疗方剂
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:46 859 8903
新增31例,湖南累计报告新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例100例
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:46 605 5174
如果不那么早退役,科比还活得好好的,斯特恩为什么要带走他?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:45 685 3856
《锦衣之下》大结局,陆绎为父顶罪入狱,三年后与今夏终于成亲
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:45 226 7527
《英雄联盟》无限乱斗里的彩蛋,独角兽到底是什么鬼?
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:45 840 4531
奥多姆:科比是我的老师,我宁愿上帝带走的是我而不是他
推荐 韩国三级电影 2020-01-27 08:44 808 4678