快速入睡训练法,两分钟进入深度睡眠

摘要:北京时间20191210关于【快速入睡训练法,两分钟进入深度睡眠】的具体情况和说明,让www.qtdqwx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:快速入睡训练法,两分钟进入深度睡眠。

油管频道BRIGHT SIDE介绍了美国海军的快速入睡训练法,通过逐步放松肌肉和冥想两种方式让人快速进入深度睡眠。他们发明出的这个方法,只要在士兵身上经过6周的训练,就有高达96%的成功率。

调节身心自然入睡是个循序渐进的过程,每天睡前操作一下就能更加轻松的快速入睡。

这套方法一共5个步骤

步骤一

平躺在床上,放松脸部肌肉,包括舌头、下巴,还有眼睛周围的肌肉。

如果感觉自己皱眉了,就要注意放松额头的中央区域。额头保持绝对放松,让眼窝彻底放松下。

步骤二

尽可能的压低肩膀,这个步骤可以帮助伸展并缓解脖子的紧张感。

接着放松一只手的大臂和小臂,然后再到另一只手臂。如果感觉很难放松胳膊,试着拉紧一会儿,然后再放松下来,最后让手腕和手指放松下来。

步骤三

呼气放松胸部,让肺部有充满空气的感觉。

步骤四

放松双腿,先放松大腿,接着放松小腿,最后放松脚踝和脚掌。

步骤五

当身体的所有肌肉都已放松,接下来就是彻底整理思绪。想象一下以下画面,可以帮助整理思绪,并阻止各种干扰。

画面1:在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上湛蓝的天空什么也没有

画面2:在漆黑的屋子里,你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

如果这两个画面没有用的话,就告诉自己不要想,不要想,不要想……在十秒内重复说这句话。相信到这里,你已经困了……


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